Как качаться — продолжение

Как качаться

Как качаться — советы

Как качаться — Тренировка. Независимо от того качаетесь ли вы с помощью специальных тренажеров либо вашими тренажерами являются ваше тело, турники и брусья, Poleznoesoveti.ru расскажет об общем порядке выполнения упражнений.

Перед тренировкой нам нужна разминка. Разминать обязательно каждый сустав и мышцу. Начинаем с кисти, затем локтевой сустав, плечевой, грудные мышцы, тазобедренные суставы, колени и стопы. Как правило, выполняются круговые либо маховые движения. Примеров разминки в интернете достаточно.

После того как вы хорошенько размялись, приступайте к силовой тренировке. Первые упражнения выполняем на мышцы ног, т.к. они очень хорошо заставляют работать легкие, что необходимо в свете насыщения крови кислородом. Упражнения необходимо делать как на мышцы голени, так и на мышцы бедра. Это приседания с весом, подъем на цыпочки с весом на плечах либо какие-то иные. Далее упражнения на мышцы груди. Это жимы лежа различным хватом, отжимания и т. д.

 

как качать спину

как правильно качать спину

 

Следующие упражнения выполняются на мышцы спины. Становая тяга и другие. Этими упражнениями хорошо разогреваются мышцы плеч, поэтому следующие упражнения на них. Имейте в виду, что у мышц плеча имеются три поверхности: передняя, боковая и задняя. И только при выполнении упражнений на каждую поверхность вы получите красивое сильное плечо. Это могут быть жимы из положения сидя или стоя вверх, подъемы вытянутых рук с грузом из положения стоя вперед, вбок и назад.

как качать бицепсы

как правильно качать бицепсы

После плеч прокачиваем бицепс. В упражнениях на эту мышцу через какое-то время тренировок вы можете столкнуться с такой вещью: бицепс может поднять вес, а не поднимает. То есть, условно, вы занимаетесь полгода — год, поднимаете, к примеру, двадцать килограмм, а двадцать два ну никак не можете. Дело тут не в бицепсе будет, а в сухожилиях локтевого сустава. Иногда они отстают в развитии от бицепса. В этом случае есть специальные упражнения. Поищите их и применяйте. Но это не значит, что вы обязательно с такой ситуацией столкнетесь. После бицепса закачиваем трицепс, затем мышцы предплечья.

После переходим к мышцам шеи. Не забудьте про трапециевидную мышцу, так называемую «трапецию». Когда она хорошо прокачена, это красиво. И уже в конце занятия переходим к прессу. Это и подъем ног, и подъем туловища, и «велосипед» лежа. Помимо прямых есть еще и косые мышцы живота. Не забывайте про них. И, уже после пресса, рекомендую минуту-две пробежаться на месте. Поделать маховые движения ногами и руками.

Затем принимаем душ. Можно попить воды. В течение тренировки пить не рекомендую, можно смачивать горло. На этом тренировку заканчивайте. Похвалите себя. И ни в коем случае не курите!!!!! Иначе даже не начинайте заниматься! Желаю вам сильного, красивого и здорового тела!

НАЧАЛО



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>