Как справиться с депрессией

справиться, депрессией

Как справиться с депрессией

Poleznoesoveti.ru даст советы о том, как справиться с депрессией.

Депрессия — это состояние постоянной подавленности человека, ощущение беспокойства и безнадёжности. Депрессия может привести к серьёзным расстройствам физического и психического здоровья и поэтому обязательно нужно знать как с ней справиться.

Причин у депрессии может быть много: генетическая предрасположенность к колебаниям настроения; потеря близкого человека; потеря работы и заработка; развод; трудное детство, ведущее в дальнейшем к депрессии; предменструальная и послеродовая депрессии; гиперчувствительность к пище и т.д.

Стрессовые ситуации, которыми полна наша жизнь, делают человека более уязвимым к депрессии.

Победить стресс и избавиться от депрессии можно, если придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Не стесняться просить советов и помощи у близких, думая, что вас не поймут;

2. Правильно питаться;

3. Не увлекаться алкоголем и кофе, длительное употребление которых снижает настроение;

4. Спать ночью не менее 7 часов;

5. Заниматься физкультурой и спортом;

6. Уметь расслабляться;

7. Наслаждаться жизнью, не предъявляя к себе повышенные требования.

Давно известно, что правильное питание является залогом здоровья. Поэтому, в рационе всегда должны присутствовать рыба, мясо, яичные желтки, цельнозерновые крупы, орехи, фрукты, овощи, моллюски, семечки.

Рыба, мясо, яичные желтки, цельнозерновые, листовые зелёные овощи, орехи, семечки, бананы содержат витамин В6 и способствуют превращению триптофана в серотонин — вещество улучшающее настроение.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, чесноке и других свежих овощах и фруктах, способствует усвоению железа.

Пивные дрожжи, овощи, фрукты, молоко, цельное зерно, бобовые содержат вещество инозит, помогающий регулировать колебания настроения.

Цельнозерновые, овощи и фрукты необходимы для восстановления уровня калия в организме, обычно сниженного у людей, страдающих депрессией.

Кальция и магния больше всего в моллюсках, орехах, семечках, фасоли, бобовых, цельном зерне.

Фолиевая кислота тёмно-зелёных листовых овощей стимулирует синтез серотонина.

избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии

Цинк, содержащийся в моллюсках, мясе, желтках, корнеплодах, фасоли, горохе, орехах, помогает высвобождать энергию клеток мозга, предотвращая депрессию.

Занятия физкультурой можно начать с 30-минутных прогулок раза три в неделю, постепенно увеличивая темп ходьбы. Стараться избегать одиночества. Спортом лучше заниматься в паре с другим человеком.

Могут помочь облегчить состояние фитотерапия и ароматерапия. Самое известное средство от депрессии — зверобой. Повысить настроение можно настоем из овсюга, женьшеня и вербены. Готовится он как чай: 30 г смеси на 0,5 л кипятка.

Полезно принимать тёплую ванну, добавив несколько капель одного из масел: мускатного шалфея, ромашкового, бергамотового, лавандового. (Нельзя применять масло мускатного шалфея в первой половине беременности).

Расслабиться поможет массаж с маслом лаванды, герани или римской ромашки (по 2 капли), смешанные со столовой ложкой миндального масла.

Если причина депрессии неизвестна, лучше обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. При серьёзной депрессии, если человек не может справиться со своим недугом сам, профессиональная медицинская помощь просто необходима, т.к. последствия болезни непредсказуемы.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>