Упражнения для офиса

офисный фитнес

офисный фитнес

Несложные, но от этого не теряющие своего эффекта, упражнения для офиса от Poleznoesoveti.ru.

Многим известно, что сидячая работа не способствует улучшению здоровья и приобретению красивой фигуры. Скорее даже наоборот. Однако есть способ уменьшить последствия гиподинамии: офисный фитнес.

Для поддержания здоровья человеку следует делать не менее восьми-девяти тысяч шагов в течение дня. Поэтому главным правилом офисного фитнеса является отказ от лифтов, эскалаторов и прочих «помощников». Лестница является универсальным тренажером для ног, кроме того ходьба по лестнице укрепляет сердечную мышцу. Если через одну ступеньку шагать — это будет способствовать укреплению передних бедренных мышц и ягодиц. Если же останавливаться на каждой ступеньке, начиная следующий шаг с вставания на носок, то при этом задействованы будут мышцы икр.

упражнения для офисаДля тренировки мышц ног как и для брюшного пресса подойдут следующие упражнения. Сидя на стуле, следует упереться руками в сиденье, напрячь пресс и медленно приподнимать и опускать ноги. Для усложнения упражнения при опускании ноги следует удерживать на весу, то есть не ставить их на пол. В точке максимального подъема ноги нужно удержать несколько секунд. Количество повторений порядка 15 за подход. Эффективным упражнением для мышц пресса является напряжение мышц с удержанием напряжения на выдохе на 2-4 секунды. Можно аналогичным образом тренировать и мышцы ягодиц: на выдохе напрягать и на вдохе ослаблять напряжение мышц ягодиц. Плюсом последних двух упражнений является их «незаметность» для посторонних глаз, что как нельзя более кстати подойдет для офисного варианта фитнеса.

В целях профилактических мероприятий для предотвращения варикозного расширения вен рекомендуем выполнять следующее упражнение. Под столом, слегка вытянутыми ногами совершать круговые движения по часовой стрелки, так и против, а также поочередные сгибания и разгибания ног в суставах колен. В течение дня можно повторять это упражнение периодически несколько раз, оно благотворно влияет на усиление кровообращения и лимфотока в ногах.

Для позвоночника прекрасно подойдут скручивания, их можно выполнять, прямо сидя на стуле, в каждую сторону по 8 -10 поворотов. Колени должны быть при этом обязательно согнуты под углом примерно 90 градусов и прижаты к полу стопы в течении всего времени выполнения упражнений. Также хорошей разминкой для позвоночника послужат прогибания: сидя на стуле, нужно обхватить его руками ближе к основанию и без напряжения прогнуть спину, задерживаясь на несколько секунд в этом положении. Отметим, что это упражнение полезно выполнять по несколько раз в течении рабочего дня, при чувстве усталости и лишнего напряжения в спине.

упражнения в офисе

упражнения в офисе

В условиях офиса можно даже отжиматься. Например, от стены или рабочего стола. При отжиманиях следует помнить, что нагрузка на мышцы тем больше, чем шире расставлены руки. Прекрасным упражнением для грудных мышц является надавливание ладоней друг на друга на уровне груди. Давить следует с достаточной силой, в течение нескольких секунд. Количество повторов порядка 15-20.

Хорошей зарядки прямо в офисе!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>